熬夜河南澄廓律师张斌的伤害
其实长期潜伏在你的身体里
你永远都不知道什么时候会爆发
01
熬夜导致脑溢血
“长期熬夜到1点多才睡河南澄廓律师张斌，第二天又早早起来工作。
周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”
02
中国年轻人熬夜是普遍现象
事故并非孤例，别说是因为熬夜脑溢血，因为熬夜猝死的人，
也不在少数。
去年，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。”
那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。
回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。
来看看这一系列例子：
2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开河南澄廓律师张斌了。
你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。
肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。
2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
03
年轻人为什么喜欢熬夜河南澄廓律师张斌？
韩剧《来自星星的你》超级火爆的那一年，不少人熬夜追剧看。
杭州一位女生连续数个通宵，马不停蹄的追剧看，看完最后一集的时候，已经凌晨4点。
本来在椅子上一直坐着不动，起身一刹那，突然感觉到胸口巨疼，后背有种被撕裂开来的感觉。
家人立刻把她送到医院，经查，发现因为几晚通宵，这位女士的血压已经达到了242/119mmHg，为正常人的2倍。
主动脉CT血管造影检查显示，她突发主动脉夹层，如不及时抢救，有生命危险。
看电视剧，看电影，玩游戏，刷朋友圈，
王者荣耀一局接着一局，舍不得放下，
和朋友在外面浪，舍不得回家。
总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。
也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，只是他们不愿意闭眼。
04
空虚的人，才会不愿意闭眼
为什么很多人明明很困，很想睡觉，却总是迟迟不愿意闭眼。
我有一个朋友，自营一家服装店，其实工作不繁复，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。
但她总是愿意把事情拖到晚上，说自己晚上做事有精力。
而到了晚上，并没有首先着手把事情做完，而是开始刷手机，追剧，
等到快凌晨的时候，才开始匆匆忙忙的做事情，于是一干到两三点，
事情做完，拍个照，发个朋友圈，说自己今天又加班到深夜，然后开始洗澡准备睡觉。
我说：“你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。”
她说：“我晚上有灵感。”
可是她做的是账目统计工作，哪需要什么灵感。
小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：
大多数人熬夜，都是因为两个原因，第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。
什么叫熬夜装逼？
考试复习一定要拖到最后一晚；
工作一定要拖到截止前最后一晚；
看书一定要拖到睡前最后一刻；
要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来。
早干嘛去了？这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。
就像作家周周写得那样：
“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”
什么叫熬夜不敢睡？
“完了，一天又过去了，什么都没干。”
“就这么睡着，是不是太浪费时间了。”
“一个人静静入睡的过程太空虚了。”
你会不会害怕，害怕自己一个人躺在床上，安安静静的时候，在睡着之前，无法直面自己的内心。
所以你要刷朋友圈，玩手机，直到睁不开眼才睡着。
是的 ，你无法安安静静的入睡，因为无法面对着逝去却什么也没做的内心；
是的，你无法面对空荡荡的夜晚，是因为你的内心就是空空荡荡的。
无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，都是因为你浪费了大把的白日时光。
因为内心空虚，生活空洞，所以你无法安然入睡。
05
熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大
英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验。
她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验。
结果绝对让人震撼：
保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。
我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：
短期记忆力衰退
学习能力下降
内分泌系统紊乱
免疫系统能力下降
心脏疾病风险增加
增加患癌风险
增加肥胖
更大可能高血压
并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了。
事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。
所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。
最好的健康方式，就是不熬夜。
06
熬夜的危害，远远比你想象中的大
怎样减少熬夜？
“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”
我身边熬夜的朋友经常对我这样说。
其实我也曾有熬夜的经历，毕竟要经常写稿子。
当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，
刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。
但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：
把床只变成睡觉的地方；
手机不带进卧室；
不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；
睡前读一本枯燥的书；
睡前3个小时不要进食；
经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；
不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；
远离刺眼光源；
如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
